Wiedza
Wiedza z sali
Krótko i konkretnie o treningu funkcjonalnym.
Jak długo trzymać izometrię? Trzy bloki czasu w sportach walki
Minuta w pozycji to inny trening niż kilka sekund maksymalnego pchania. Trzy bloki czasu i ćwiczenia dla fightera do każdego z nich.
Czytaj
Czy siłownia spowolni Twoje uderzenia? Co mówią badania na bokserach
Przegląd 15 badań na bokserach amatorach. Co daje trening siłowy, co naprawdę spowalnia rękę i jak poukładać siłownię obok sali.
Czytaj
Mięśnie tyłu uda w sprincie: skąd biorą się naderwania i jak im zapobiegać
Dlaczego mięśnie kulszowo-goleniowe tak często ulegają urazom w sporcie i co naprawdę je chroni: szybki bieg, ćwiczenie nordyckie, izometria i siła w zakresie.
Czytaj
Izometria: kiedy ćwiczenie w bezruchu buduje siłę i odporność
Czym jest trening izometryczny, co daje sile, ścięgnom i ciśnieniu krwi oraz jak wpleść utrzymania, pchanie w opór i pauzy w trening.
Czytaj
Powrót do sportu po ACL: kryteria, nie kalendarz
Kiedy wrócić do biegania i sportu po rekonstrukcji ACL i jakie kryteria siły, ruchu oraz gotowości psychicznej powinny o tym decydować.
Czytaj
Mobilność: zakres, nad którym masz kontrolę
Czym mobilność różni się od rozciągania, jaką rolę grają układ nerwowy i oddech oraz jak trening siłowy w pełnym zakresie poprawia ruch.
Czytaj
Trening ekscentryczny: siła hamowania i jak ją trenować
Czym jest trening ekscentryczny, co mówią badania o sile i masie mięśniowej oraz jak dobrać tempo, metodę i miejsce w planie.
Czytaj
Rozciąganie PNF: jak działa i kiedy ma sens
Czym jest rozciąganie PNF, co mówią badania o jego mechanizmie i jak wpleść je w trening, żeby zakres ruchu przełożył się na sprawność.
Czytaj
RAMP vs FLOW: jak może wyglądać rozgrzewka
Kilka minut na rowerku, mobilizacja, aktywacja i serie wstępne. Dlaczego warto wyjść poza schemat RAMP i wrócić do naturalnego ruchu w rozgrzewce.
Czytaj