E-book · Kontuzje biegacza
Dolny odcinek pleców. Co robić, gdy dokucza w bieganiu.
Krótki e-book o tym, co dzieje się z plecami w biegu i w jakiej kolejności wraca obciążenie.
Co mówią badania, ile trwa powrót, 4 etapy pracy pleców i bioder oraz ćwiczenia na siłowni. Bieganie zostaje.
Brzmi znajomo?
Biegasz, a plecy dają o sobie znać.
Opisuję typowe objawy, żebyś lepiej rozumiał, co się dzieje.
Diagnozę stawia lekarz lub fizjoterapeuta.
Co dostajesz
Wiesz, co się dzieje. I co robić dalej.
Bez zbędnych teorii.
Badania, kolejność etapów i ćwiczenia, które mogą pomóc.
- 01Co mówią badania
Jak częsty jest ból pleców, co działa i ile trwa powrót.
Bieganie służy krążkom, a leżenie zwykle wydłuża problem. - 02Ból jako przewodnik
Skala 0–10 i poranny test ze skarpetkami i skłonem.
Wiesz kiedy dokładać, a kiedy odpuścić. - 03Bieganie w trakcie
Co odpuszczasz najpierw, gdy boli?
Jak skracasz bieg?
W jakiej kolejności odcinasz i dodajesz dystans, tempo, objętość i częstotliwość? - 04Kolejność etapów
Izometria, wolna siła z bioder, ekscentryka i praca jednonóż, na końcu moc i długie wybieganie.
Do tego tempo i RPE dla każdego etapu. - 05Ćwiczenia, które mogą pomóc
8 ćwiczeń na siłowni, każde ze zdjęciem i etapem, w którym pomaga.
Wyprost tułowia na ławce rozpisany przez wszystkie 4 etapy. - 06Kiedy do specjalisty
Lista objawów, przy których najpierw idziesz do lekarza lub fizjoterapeuty.
Zajrzyj do środka
Tak wygląda e-book.
PDF w formacie A4.
Czytasz na telefonie, komputerze albo drukujesz.
Dla Ciebie, jeśli
- biegasz i dolny odcinek pleców dokucza od kilku tygodni,
- plecy męczą się najbardziej pod koniec długiego wybiegania,
- chcesz zrozumieć, co się dzieje, zanim kupisz plan,
- masz dostęp do siłowni albo chcesz wiedzieć, czego na niej szukać.
Najpierw do specjalisty, jeśli
- drętwieje Ci krocze albo masz kłopot z pęcherzem lub jelitami,
- noga słabnie albo ból schodzi poniżej kolana z drętwieniem,
- ból pojawił się po urazie albo towarzyszy mu gorączka,
- boli w nocy bez związku z ruchem albo tracisz na wadze bez powodu.
Opinie klientów z treningów w Google
Pracowałem z nimi na sali
Średnia 5.0 z 29 opinii w Google.
★★★★★
„Najlepszy trener! Treningi prowadzone przez Przemka pozwolily mi pozbyc sie bolu plecow oraz kolana. Bardzo ambitny oraz ma ogrom wiedzy na temat tego co robi. Polecam! :-)”
★★★★★
„Na treningi do Przemka trafiłam 5 miesięcy temu. Główną przyczyną był ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, który doskwierał mi w codziennym funkcjonowaniu.”
★★★★★
„Do Przemka trafiłem z dyskopatią odcinka lędźwiowego - ciężko było chodzić, siedzieć o uprawianiu sportu mogłem zapomnieć...”
Opinie z mojej wizytówki Google. Dotyczą treningów personalnych, nie e-booka. Wszystkie opinie
E-book · PDF
Dolny odcinek pleców
- 12 stron wiedzy, badań i kolejności postępowania.
- 8 ćwiczeń ze zdjęciami i etapem, w którym pomagają.
- PDF mailem zaraz po płatności. Karta albo BLIK.
Sprzedawca zwolniony z VAT. Szczegóły w regulaminie. E-book ma charakter edukacyjny i nie zastępuje wizyty u lekarza ani fizjoterapeuty.
Kontuzje biegacza
Inne e-booki z serii
Każdy o jednym problemie.
Każdy po 24,99 zł.
Pytania
Zanim kupisz
Czy muszę przestać biegać?
Zwykle nie. W e-booku pokazuję, jak dawkować bieganie z kontrolą bólu do 3/10 i jak sprawdzać reakcję pleców następnego dnia rano. Bieganiu w trakcie poświęcam stronę 11.
Czy bieganie szkodzi kręgosłupowi?
Badania tego nie pokazują. Biegacze w badaniach mieli zdrowsze krążki międzykręgowe niż osoby, które nie biegały. Liczy się dawka, a nie samo bieganie.
Czy to gotowy plan treningowy?
Nie. E-book wyjaśnia, co dzieje się z plecami, i pokazuje kierunek i kolejność. Ciężar, tempo, dni siłowe i bieganie pod Ciebie ułożysz w prowadzeniu online na silawruchu.pl/plan.
Jakiego sprzętu potrzebuję?
Dostępu do siłowni. Ćwiczysz na ławce rzymskiej, ze sztangą, hantlami i kettlebell. Wycieraczki i deskę bokiem robisz na macie.
Ile czasu to zajmuje?
Siła 2–3 razy w tygodniu, w etapie 1 nawet codziennie. Spokojne bieganie często wraca po kilku dniach lub tygodniach. Pełne długie wybieganie i akcenty wracały u biegaczy, z którymi pracowałem, zwykle po 1–3 miesiącach.
Czy e-book zastąpi fizjoterapeutę?
Nie. To materiał edukacyjny. Jeśli masz objawy z listy na stronie 5 albo po kilku tygodniach nie jest lepiej, idź do fizjoterapeuty.
Autor
Przemysław Michalak
Trener personalny od 11 lat i szkoleniowiec trenerów. Pracuję z osobami po kontuzjach, z ograniczeniami w ruchu i ze sportowcami. Od ponad 6 lat uczę przyszłych trenerów w Global Sport Academy.
Przez lata pracy na sali spotkałem wielu biegaczy, którym plecy dokuczały pod koniec długiego wybiegania. W tym e-booku zebrałem to, co mówią badania i co sprawdzało się u nich.
★★★★★
„Z Przemkiem poznaliśmy się około 2 lata temu. Nawiązaliśmy współpracę trener-fizjoterapeuta.”
★★★★★
„Przemek to prawdziwy pasjonat i wysokiej klasy specjalista, który kształci innych jak również nieustannie się rozwija i szkoli.”