E-book · Kontuzje biegacza
Kolano biegacza. Co robić, gdy dokucza w bieganiu.
Krótki e-book o tym, co dzieje się z przodem kolana i w jakiej kolejności wraca obciążenie.
Co mówią badania, ile trwa powrót, 4 etapy pracy uda i biodra oraz ćwiczenia na siłowni. Bieganie zostaje.
Brzmi znajomo?
Biegasz, a przód kolana daje o sobie znać.
Opisuję typowe objawy, żebyś lepiej rozumiał, co się dzieje.
Diagnozę stawia lekarz lub fizjoterapeuta.
Co dostajesz
Wiesz, co się dzieje. I co robić dalej.
Bez zbędnych teorii.
Badania, kolejność etapów i ćwiczenia, które mogą pomóc.
- 01Co mówią badania
Jak częsty jest problem, co działa i ile trwa powrót.
Biodro i udo razem wypadają lepiej niż same ćwiczenia na kolano. - 02Ból jako przewodnik
Skala 0–10 i poranny test schodzenia po schodach.
Wiesz kiedy dokładać, a kiedy odpuścić. - 03Bieganie w trakcie
Co odpuszczasz najpierw, gdy boli?
Jak skracasz bieg?
W jakiej kolejności odcinasz i dodajesz dystans, tempo, objętość i częstotliwość? - 04Kolejność etapów
Izometria i biodro, wolna siła uda i biodra, ekscentryka i praca jednonóż, na końcu szybkość.
Do tego zakres, tempo i RPE dla każdego etapu. - 05Ćwiczenia, które mogą pomóc
11 ćwiczeń na biodro i udo, każde ze zdjęciem i etapem, w którym pomaga.
Praca uda rozpisana przez wszystkie 4 etapy. - 06Kiedy do specjalisty
Lista objawów, przy których najpierw idziesz do lekarza lub fizjoterapeuty.
Zajrzyj do środka
Tak wygląda e-book.
PDF w formacie A4.
Czytasz na telefonie, komputerze albo drukujesz.
Dla Ciebie, jeśli
- biegasz i od kilku tygodni boli Cię przód kolana, wokół rzepki,
- chcesz biegać dalej, ale mądrzej dawkować,
- chcesz zrozumieć, co się dzieje, zanim kupisz plan,
- masz dostęp do siłowni albo chcesz wiedzieć, czego na niej szukać.
Najpierw do specjalisty, jeśli
- kolano jest spuchnięte albo się blokuje,
- ból zaczął się po skręceniu lub upadku,
- kolano jest czerwone, ciepłe albo masz gorączkę,
- boli w nocy albo w spoczynku.
Opinie klientów z treningów w Google
Pracowałem z nimi na sali
Średnia 5.0 z 29 opinii w Google.
★★★★★
„Najlepszy trener! Treningi prowadzone przez Przemka pozwolily mi pozbyc sie bolu plecow oraz kolana. Bardzo ambitny oraz ma ogrom wiedzy na temat tego co robi. Polecam! :-)”
★★★★★
„Trafiłam do Przemka rok po szyciu łąkotki i przeszczepie ACL. Efekty przyszły bardzo szybko. Każdy trening jest przemyślany i na bieżąco dopasowany.”
★★★★★
„Pełen profesjonalizm , bardzo dobre podejście do tematu . Pomógł mi po kontuzji .Mega robota! Gorąco polecam”
Opinie z mojej wizytówki Google. Dotyczą treningów personalnych, nie e-booka. Wszystkie opinie
E-book · PDF
Kolano biegacza
- 12 stron wiedzy, badań i kolejności postępowania.
- 11 ćwiczeń ze zdjęciami i etapem, w którym pomagają.
- PDF mailem zaraz po płatności. Karta albo BLIK.
Sprzedawca zwolniony z VAT. Szczegóły w regulaminie. E-book ma charakter edukacyjny i nie zastępuje wizyty u lekarza ani fizjoterapeuty.
Kontuzje biegacza
Inne e-booki z serii
Każdy o jednym problemie.
Każdy po 24,99 zł.
Pytania
Zanim kupisz
Czy muszę przestać biegać?
Zwykle nie. W e-booku pokazuję, jak dawkować bieganie z kontrolą bólu do 3/10 i jak sprawdzać reakcję kolana następnego dnia rano. Bieganiu w trakcie poświęcam stronę 11.
Czy to gotowy plan treningowy?
Nie. E-book wyjaśnia, co dzieje się z kolanem, i pokazuje kierunek i kolejność. Ciężar, tempo, dni siłowe i bieganie pod Ciebie ułożysz w prowadzeniu online na silawruchu.pl/plan.
Jakiego sprzętu potrzebuję?
Dostępu do siłowni. Ćwiczysz na maszynie do wyprostu nóg, na wyciągu, z gumą oporową, przy ścianie i na podwyższeniu pod pięty. Do przysiadu hiszpańskiego przyda się pas albo mocna guma.
Ile czasu to zajmuje?
Siła 2–3 razy w tygodniu, w etapie 1 nawet codziennie. Programy ćwiczeń w badaniach trwały zwykle 6–12 tygodni. Pełny powrót do zbiegów i akcentów trwa często kilka miesięcy.
Czy e-book zastąpi fizjoterapeutę?
Nie. To materiał edukacyjny. Jeśli masz objawy z listy na stronie 5 albo po 3–4 tygodniach nie jest lepiej, idź do fizjoterapeuty.
W jakiej formie dostanę e-book?
PDF mailem zaraz po płatności. Czytasz na telefonie, komputerze albo drukujesz.
Autor
Przemysław Michalak
Trener personalny od 11 lat i szkoleniowiec trenerów. Pracuję z osobami po kontuzjach, z ograniczeniami w ruchu i ze sportowcami. Od ponad 6 lat uczę przyszłych trenerów w Global Sport Academy.
Przez lata pracy na sali spotkałem wielu biegaczy z bólem z przodu kolana. W tym e-booku zebrałem to, co mówią badania i co sprawdzało się u nich.
★★★★★
„Z Przemkiem poznaliśmy się około 2 lata temu. Nawiązaliśmy współpracę trener-fizjoterapeuta.”
★★★★★
„Przemek to prawdziwy pasjonat i wysokiej klasy specjalista, który kształci innych jak również nieustannie się rozwija i szkoli.”