E-book · Kontuzje biegacza
Urazy hamstringów. Co robić, gdy dokucza w bieganiu.
Krótki e-book o naderwaniu tyłu uda i przeciążonym przyczepie pod pośladkiem.
Co mówią badania, ile trwa powrót, 4 etapy obciążania i ćwiczenia na siłowni. Od izometrii do powrotu sprintów.
Brzmi znajomo?
Biegasz, a tył uda daje o sobie znać.
Opisuję typowe objawy, żebyś lepiej rozumiał, co się dzieje.
Diagnozę stawia lekarz lub fizjoterapeuta.
Co dostajesz
Wiesz, co się dzieje. I co robić dalej.
Bez zbędnych teorii.
Badania, kolejność etapów i ćwiczenia, które mogą pomóc.
- 01Co mówią badania
Jak częsty jest uraz, co działa i ile trwa powrót.
Ćwiczenia w długiej pozycji skróciły średni powrót z 51 do 28 dni. - 02Ból jako przewodnik
Skala 0–10 i reguła porannego sprawdzenia.
Wiesz kiedy dokładać, a kiedy odpuścić. - 03Bieganie w trakcie
Kiedy wraca trucht?
Jak wracają przebieżki?
W jakiej kolejności dokładasz sprinty, interwały i podbiegi? - 04Kolejność etapów
Izometria, wolna siła, długi mięsień z ekscentryką i pracą jednonóż, na końcu szybkość.
Do tego tempo i RPE dla każdego etapu. - 05Ćwiczenia, które mogą pomóc
7 ćwiczeń na siłowni, każde ze zdjęciem i etapem, w którym pomaga.
Uginanie nóg na maszynie rozpisane przez wszystkie 4 etapy. - 06Kiedy do specjalisty
Lista objawów, przy których najpierw idziesz do lekarza lub fizjoterapeuty.
Zajrzyj do środka
Tak wygląda e-book.
PDF w formacie A4.
Czytasz na telefonie, komputerze albo drukujesz.
Dla Ciebie, jeśli
- biegasz i tył uda dokucza przy szybszym bieganiu albo siedzeniu,
- chcesz wrócić do przebieżek i sprintów bez zgadywania,
- chcesz zrozumieć, co się dzieje, zanim kupisz plan,
- masz dostęp do siłowni albo chcesz wiedzieć, czego na niej szukać.
Najpierw do specjalisty, jeśli
- przy urazie coś trzasnęło i pojawił się siniak,
- nie możesz normalnie chodzić albo czujesz lukę w mięśniu,
- noga drętwieje albo mrowi,
- łydka jest spuchnięta, ciepła albo bolesna bez urazu.
Opinie klientów z treningów w Google
Pracowałem z nimi na sali
Średnia 5.0 z 29 opinii w Google.
★★★★★
„Wspaniały trener, pełen uważności na klienta, podejście zdecydowanie prozdrowotne. Pomógł mi w rozwiązać problem z biodrem i zachęcił do pozostania w regularnej aktywności! Bardzo polecam wszystkim, którzy pragną mądrze zadbać o siebie!”
★★★★★
„Pełen profesjonalizm , bardzo dobre podejście do tematu . Pomógł mi po kontuzji .Mega robota! Gorąco polecam”
★★★★★
„Świetny specjalista od treningów, zwłaszcza gdy zależy Ci na powrocie do siebie po kontuzji i lepszej mobilności lub chcesz po prostu być w formie”
Opinie z mojej wizytówki Google. Dotyczą treningów personalnych, nie e-booka. Wszystkie opinie
E-book · PDF
Urazy hamstringów
- 12 stron wiedzy, badań i kolejności postępowania.
- 7 ćwiczeń ze zdjęciami i etapem, w którym pomagają.
- PDF mailem zaraz po płatności. Karta albo BLIK.
Sprzedawca zwolniony z VAT. Szczegóły w regulaminie. E-book ma charakter edukacyjny i nie zastępuje wizyty u lekarza ani fizjoterapeuty.
Kontuzje biegacza
Inne e-booki z serii
Każdy o jednym problemie.
Każdy po 24,99 zł.
Pytania
Zanim kupisz
Czy muszę przestać biegać?
Zwykle nie na długo. Najpierw odpuszczasz szybkie odcinki i podbiegi, spokojny bieg zostaje, jeśli ból nie przekracza 3/10. Po naderwaniu zaczynasz od marszu. Powrót do biegania opisuję na stronie 11.
Czy to gotowy plan treningowy?
Nie. E-book wyjaśnia, co dzieje się z tyłem uda, i pokazuje kierunek i kolejność. Ciężar, tempo, dni siłowe i bieganie pod Ciebie ułożysz w prowadzeniu online na silawruchu.pl/plan.
Jakiego sprzętu potrzebuję?
Dostępu do siłowni. Ćwiczysz na maszynie do uginania nóg, na ławce i ze sztangą. Ćwiczenie nordyckie robisz na ławce nordyckiej.
Ile czasu to zajmuje?
Siła 2–3 razy w tygodniu, w etapie 1 nawet codziennie. Lżejsze naderwanie to zwykle kilka tygodni. Przeciążony przyczep pod pośladkiem często potrzebuje kilku miesięcy.
Czy e-book zastąpi fizjoterapeutę?
Nie. To materiał edukacyjny. Po ostrym urazie albo przy objawach z listy na stronie 5 idź najpierw do fizjoterapeuty lub lekarza.
W jakiej formie dostanę e-book?
PDF mailem zaraz po płatności. Czytasz na telefonie, komputerze albo drukujesz.
Autor
Przemysław Michalak
Trener personalny od 11 lat i szkoleniowiec trenerów. Pracuję z osobami po kontuzjach, z ograniczeniami w ruchu i ze sportowcami. Od ponad 6 lat uczę przyszłych trenerów w Global Sport Academy.
Przez lata pracy na sali spotkałem wielu biegaczy z urazem tyłu uda. W tym e-booku zebrałem to, co mówią badania i co sprawdzało się u nich.
★★★★★
„Z Przemkiem poznaliśmy się około 2 lata temu. Nawiązaliśmy współpracę trener-fizjoterapeuta.”
★★★★★
„Przemek to prawdziwy pasjonat i wysokiej klasy specjalista, który kształci innych jak również nieustannie się rozwija i szkoli.”