E-book · Sporty walki
Izometria w sportach walki. Siła, której „nie widać”.
Znasz izometrię? Powinieneś.
Ten rodzaj siły wzmocni Twój klincz, ramy w parterze, zapasy i gardę. Co mówią badania, jak wzmocnić najsłabsze ogniwa i jak skuteczniej wyciągać dźwignię.
Brzmi znajomo?
Walczysz, a pozycja ucieka.
Co dostajesz
Wiesz, co trenować i w jakiej kolejności.
Bez zbędnej teorii.
Badania, jasna progresja i ćwiczenia do wdrożenia od zaraz.
- 01O co chodzi w izometrii
W środku dowiesz się, o co chodzi w całej tej izometrii i skąd wiadomo, że jest potrzebna w walce.
- 02Co mówią badania
Potwierdzenie, że izometria przekłada się na Twój sport.
Izometria przed ciosem, wzmacnianie pachwiny, skok i sprint. Co wiemy, a czego jeszcze nie. - 03Baza bezpieczeństwa
Same powtórzenia w przysiadzie czy martwym ciągu to za mało, żeby zabezpieczyć słabsze ogniwa, jak szyja, barki i biodra. Dowiesz się dlaczego i jak to zmienić.
- 04Kolejność etapów
Jasna progresja, żeby nie zgubić się w treningu izometrii.
Dostaniesz wskazówki, od czego zacząć i w jakim kierunku iść dalej. - 058 ćwiczeń do wdrożenia od zaraz
Ćwiczenia na siłownię z opisem i etapem, w którym pomagają.
Zaczniesz już na najbliższym treningu. - 06Izometria obok walki
Gdzie znaleźć w tygodniu miejsce na blok izometryczny, co robić przed walką i czy sama izometria wystarczy.
Zajrzyj do środka
Tak wygląda e-book.
PDF w formacie A4.
Czytasz na telefonie, komputerze albo drukujesz.
Dla Ciebie, jeśli
- trenujesz boks, kickboxing, MMA, BJJ, judo albo zapasy,
- chcesz trzymać pozycję pod naciskiem dłużej niż rywal i skuteczniej wyciągać dźwignię,
- chcesz zabezpieczyć szyję, barki i biodra przed kontuzją,
- masz dostęp do siłowni albo chcesz wiedzieć, czego na niej szukać.
Najpierw do specjalisty, jeśli
- po uderzeniu w głowę masz ból głowy, zawroty albo nudności,
- ból szyi promieniuje do ręki albo ręka drętwieje,
- bark wypadł albo „ucieka” przy ruchu,
- masz świeży uraz stawu, mięśnia albo ścięgna.
E-book · PDF
Izometria w sportach walki
- Zbudujesz pozycję, której rywal nie przejdzie. Wiesz, jak trenować w kątach klinczu, ramy i sprawla.
- Zabezpieczysz szyję, bark i pachwinę. Wiesz, które ćwiczenia je wzmacniają i od czego zacząć.
- Nie zgubisz się w treningu. 4 etapy pokazują, kiedy dołożyć ciężar, a kiedy wrócić do wcześniejszego etapu.
- Ułożysz izometrię obok sparingów. Wiesz, kiedy trzymać, kiedy pchać i co zostawić przed walką.
- Zaczniesz na najbliższym treningu. 8 ćwiczeń na siłownię z opisem i etapem, w którym pomagają.
Twój adres zapisuję w MailerLite. Szczegóły w polityce prywatności. E-book ma charakter edukacyjny i nie zastępuje wizyty u lekarza ani fizjoterapeuty.
Sporty walki
Inne e-booki z serii
Każdy o jednym problemie.
Izometria w sportach walkiTa strona
Moc w sportach walkiWkrótce
Trening siłowy w sportach walkiWkrótceWolisz gotowy plan na siłownię? Trenujesz boks? Program Grzmot to 12 tygodni treningu siłowego pod boks. Trenujesz inny sport walki? Program Przewaga to 6 tygodni. Oba masz w aplikacji.
Opinie
Co mówią moi klienci
★★★★★
„Prawdziwy profesjonalista! Z Przemkiem nauczyłem się bardzo wielu wartościowych rzeczy na mojej drodze sportu.”
★★★★★
„Pełen profesjonalizm, bardzo dobre podejście do tematu. Pomógł mi po kontuzji. Mega robota!”
★★★★★
„Przemek dobiera ćwiczenia pod potrzeby, które wnikliwie od początku diagnozuje. Jest skupiony na efekcie. Cierpliwie tłumaczy i wyjaśnia co robi.”
Opinie z mojej wizytówki Google. Dotyczą treningów personalnych, nie e-booka. Wszystkie opinie
Pytania
Zanim pobierzesz
Dla jakiego sportu walki?
Boks, kickboxing, muay thai, MMA, BJJ, judo, zapasy. Wszędzie tam, gdzie liczy się klincz, rama, baza i garda.
Czy to gotowy plan treningowy?
Nie. E-book daje wiedzę, badania i kolejność postępowania. Ciężar, tempo, dni siłowe i sparingi pod Ciebie ułożysz w prowadzeniu online na silawruchu.pl/plan.
Jakiego sprzętu potrzebuję?
Dostępu do siłowni. Przyda się rama do przysiadów z pinami, wyciąg, hantle, ławka i maszyna do przywodzenia.
Czy izometria zastąpi trening siły?
Nie. To baza pozycji i odporności. Siła i moc też są potrzebne, o nich piszę w dwóch pozostałych e-bookach z serii.
Czy e-book zastąpi fizjoterapeutę?
Nie. To materiał edukacyjny. Jeśli masz objawy z listy na stronie 19 albo po 2–3 tygodniach nie jest lepiej, idź do fizjoterapeuty.
W jakiej formie dostanę e-book?
PDF otwiera się od razu po zapisie, a mailem dostajesz wersję na telefon i na komputer. Możesz go też wydrukować.
Autor
Przemysław Michalak
Trener personalny od 11 lat i szkoleniowiec trenerów. Pracuję z osobami po kontuzjach, z ograniczeniami w ruchu i ze sportowcami. Od ponad 6 lat uczę przyszłych trenerów w Global Sport Academy.
Przez lata pracy na sali trenowałem też zawodników sportów walki. W tym e-booku zebrałem to, co mówią badania i co sprawdzało się u nich.
★★★★★
„Z Przemkiem poznaliśmy się około 2 lata temu. Nawiązaliśmy współpracę trener-fizjoterapeuta.”
★★★★★
„Przemek to prawdziwy pasjonat i wysokiej klasy specjalista, który kształci innych jak również nieustannie się rozwija i szkoli.”