Więcej siły. Więcej mocy. Bez przypadkowych treningów na siłowni.
Dla kogoPoziom podstawowy. Trenujesz boks, MMA, kickboxing albo BJJ i dopiero zaczynasz na siłowni.
Co zawiera plan6 tygodni bazy siłowej pod każdy sport walki. 2 treningi w tygodniu i 1 opcjonalny, w aplikacji. Do tego 2 PDF-y.
Bezpieczna płatność BLIK lub kartą · Plan od razu w aplikacji · Faktura
Po płatności od razu dostajesz maila z dostępem. Logujesz się samym mailem i trenujesz w aplikacji.
Dla kogo
Trenujesz sporty walki i chcesz zyskać przewagę?
Boks, kickboxing, MMA, BJJ, zapasy.
Robisz PRZEWAGĘ obok treningów swojej dyscypliny.
- Nie wiesz, jak trenować na siłowni, żeby wspierać swój sport.
- Robisz rzuty i skoki, ale nie masz pewności, czy to ma sens.
- Technika przestała wystarczać.
- Wiesz, że wszyscy robią siłownię, ale obawiasz się, że Cię zamuli.
- Nie wiesz, jak połączyć siłownię ze sparingami, żeby nie wchodzić na matę zajechanym.
- Trenujesz, a nie masz jak sprawdzić, czy robisz postęp.
Nie jest dla Ciebie, jeśli
jesteś zaawansowanym zawodnikiem i masz przygotowanie motoryczne w ramach swojego sportu.
Zyskaj przewagę w rywalizacji w swojej dyscyplinie.
Korzyści
Nad czym pracujesz pod walkę
- Siła maksymalnaBudujesz bazę pod klincz, pracę pod siatką i parter. To siła, z której korzystasz, gdy rywal napiera.
- Moc i eksplozywnośćSkoki i rzuty piłką lekarską uczą szybko wytwarzać siłę z nóg i bioder. Tak jak przy wejściu w nogi albo skręcie tułowia przy uderzeniu.
- Wytrzymałość siłowaTrisety i wstawki kondycyjne. Pracujesz nad tym, żeby siła nie uciekała pod koniec rundy.
- Odporność na obciążeniaWzmacniasz barki, biodra, szyję i tułów. To miejsca, które najmocniej dostają na sparingach i przy rzutach.
- Kontrola postępówTesty w 1. i 6. tygodniu i zapis każdego treningu w aplikacji. Widzisz, co się zmienia, zamiast zgadywać.
Przed Przewagą
- Chodzisz na siłownię, ale nie wiesz, czy to coś daje na macie.
- Ćwiczenia bierzesz z internetu i każdy trening jest inny.
- Po siłowni masz ciężkie nogi na sparingu.
- Nie wiesz, kiedy dołożyć ciężar.
Po 6 tygodniach
- Wynik testu z 1. i 6. tygodnia masz w liczbach.
- Trenujesz według planu pod walkę: moc, siła i izometria.
- Ciężary zapisujesz w aplikacji, więc wiesz, kiedy dołożyć.
- 4. tydzień jest lżejszy, więc masz siłę na sparingi.
Opinie z Google · 5.0
Co mówią o treningach ze mną
★★★★★
„Prawdziwy profesjonalista! - z Przemkiem nauczyłem się bardzo wielu wartościowych rzeczy na mojej drodze sportu :)”
★★★★★
„Pełen profesjonalizm, bardzo dobre podejście do tematu. Pomógł mi po kontuzji. Mega robota! Gorąco polecam”
★★★★★
„Kupiłam u Przemka indywidualny plan treningowy online. Był rozpisany pod moje bieganie, a na pytania odpisywał tego samego dnia. Po 2 miesiącach przebiegłam dystans bez bólu. Polecam biegaczom, którzy chcą dołożyć trening siłowy z głową.”
Opinie z wizytówki Google. Dotyczą treningów personalnych i prowadzenia online. Program Przewaga wystartował w październiku 2026, opinie uczestników dodam po pierwszych 6 tygodniach.
Co jest w środku
2 treningi główne i 1 opcjonalny. Każdy ma swoje zadanie.
Dwa główne i jeden dodatkowy. Każdy trwa około godziny. Kształtujesz wszystko, co potrzebne fighterowi.
- AMoc i ciężka siłaGłówny
Skoki, rzuty piłką lekarską i ciężkie ćwiczenia siłowe. Robisz go w dzień bez sparingów, na świeżości.
- BSiła i budowa mięśniGłówny
Przysiad, podciąganie, wyciskanie i wiosłowanie. Do tego ciężkie trzymania pozycji.
- CLokalnie i wspomagającoAkcesoryjna (opcjonalna)
Barki, biodra, szyja i tułów, czyli kluczowe segmenty, które przenoszą siłę. Na koniec wstawka kondycyjna.
6 tygodni
Przez 6 tygodni powtarzasz ten sam zestaw ćwiczeń, ale zmieniają się parametry treningu. Do każdego ćwiczenia masz zamiennik, gdyby sprzęt był zajęty.
Przykładowy trening
Trening A, tydzień 2.
Tak wygląda część główna. Przed nią masz rozgrzewkę, a w aplikacji przy każdym ćwiczeniu film, tempo i wskazówki.
- Box Jump3 serie · 5 / 4 / 3
- Side Rotational Medball Throw3 × 5 na stronę
- Trap Bar Deadlift4 × 6–8 · RPE 7–8
- Seated Band Face Pull3 × 30 s
- Seated DB Overhead Press3 × 6–8
- KB Gorilla Row3 × 6
- Pallof Press3 × 30 s na stronę
- Rowing Machine Sprints8 × 10 s / 30 s
Siłownia obok sportów walki
Jak to zmieścić w tygodniu?
Przykład przy 5 treningach walki. Trening A robisz na świeżości, w dzień bez sparingów. Między treningami siłowymi masz co najmniej dzień przerwy.
To przykład. Rozkład dopasuj do swoich treningów, obozów i startów. Trening C jest opcjonalny. Masz cięższy tydzień? Odpuść C, a A i B zostają.
Aplikacja na telefon
Wchodzisz na siłownię i wiesz, co robić.
Aplikacja prowadzi Cię przez cały trening. Nic nie drukujesz, nic nie przepisujesz i nie notujesz w zeszycie.
Działa w przeglądarce bez pobierania ze sklepu. Możesz dodać skrót na ekranie głównym i korzystać jak z aplikacji.
Testy w 1. i 6. tygodniu
Sprawdzasz, ile zyskałeś.
Robisz te same testy na start i na koniec. Aplikacja zapisuje wyniki, więc porównujesz je bez zgadywania.
| Test | Co sprawdza |
|---|---|
| Standing Broad Jump | Ile mocy masz w nogach. |
| Long Lever Copenhagen Plank | Siłę kontroli bioder i tułowia. |
| Bottom-Up KB Hold | Jak długo bark utrzyma ciężar. |
| 5 minut wysiłku | Kondycję, na dowolnym sprzęcie cardio. |
Autor programu
Przemysław
Michalak
Od ponad 11 lat jestem trenerem personalnym, a od 17 lat trenuję sporty walki.
Pracowałem z wieloma zawodnikami na poziomie zawodowym w różnych dyscyplinach. Dobrze wiem, jakie braki mają zawodnicy i jak trenować z myślą o rywalizacji.
Pracuję również z osobami po urazach i kontuzjach.
W Global Sport Academy od 6 lat uczę trenerów treningu siłowego i funkcjonalnego.
Pytania
Zanim kupisz.
Dla kogo jest ten program?
Dla osób, które trenują boks, kickboxing, MMA, BJJ, zapasy albo inny sport walki i chcą dołożyć mądry trening siłowy. Nie jest dla zaawansowanych zawodników, którzy mają już przygotowanie motoryczne w klubie.
Czy dam radę, jeśli dopiero zaczynam na siłowni?
Tak. Każde ćwiczenie ma film i krótkie wskazówki. Ciężar dobierasz do RPE, czyli do tego, jak ciężko Ci jest, a nie do cudzych liczb.
Ile czasu zajmuje trening?
Około godziny. W tygodniu robisz dwa główne treningi, A i B. Trening C jest dodatkowy, gdy masz czas i siły.
Jak to połączyć z treningami walki?
Robisz Przewagę obok treningów swojej dyscypliny. Między treningami siłowymi zostaw co najmniej dzień przerwy. Trening A zrób w dzień bez sparingów, na świeżości. Przykładowy tydzień masz wyżej.
Jakiego sprzętu potrzebuję?
Zwykłej siłowni: sztanga, trap bar, hantle, kettlebell, piłka lekarska, skrzynia, guma i rower powietrzny albo wioślarz. Sprzęt zajęty? Przy każdym ćwiczeniu masz zamiennik.
Jak dostanę program?
Płacisz jednorazowo przez Stripe, także BLIK-iem. Bez abonamentu. Zaraz po zakupie dostajesz mail z dostępem do aplikacji na 12 miesięcy i 2 PDF-y: na telefon i do druku.
Czy muszę coś instalować?
Nie. Aplikacja działa w przeglądarce telefonu. Możesz dodać skrót na ekranie głównym i korzystać jak z aplikacji.
Skąd wiem, że robię postęp?
W tygodniu 1 i 6 robisz te same testy: skok w dal, Copenhagen Plank, Bottom-Up KB Hold i 5 minut wysiłku. Aplikacja zapisuje wyniki i ciężary z każdego treningu.
Coś boli w trakcie ćwiczenia. Co robię?
Jeśli podczas ćwiczenia pojawia się nowy, ostry lub narastający ból, przerwij ćwiczenie. Nie próbuj go przeczekać ani automatycznie zmniejszać ciężaru. Przy utrzymujących się dolegliwościach skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Program nie zastępuje indywidualnej rehabilitacji.
Program treningowy dla fighterów
Przewaga
- Cały program w aplikacji na telefon
- Film i zamiennik przy każdym ćwiczeniu
- Testy na start i na koniec
- Wiesz, co robić na każdym treningu, bez zgadywania
- Widzisz czarno na białym, jak rosną Twoje wyniki
Cena na premierę programu99 zł za 6 tygodni
Kupuję programBezpieczna płatność BLIK lub kartą · Plan od razu w aplikacji · Faktura
- Płacisz raz, bez abonamentu
- Aplikacja z treningiem w telefonie na 12 miesięcy
Co dzieje się po kliknięciu „Kupuję”?
- Płacisz BLIK-iem albo kartą w bezpiecznej kasie Stripe.
- Od razu dostajesz maila z linkiem do aplikacji. Logujesz się samym mailem, bez hasła.
- W aplikacji masz cały program na 6 tygodni, a 2 PDF-y (na telefon i komputer) pobierasz od razu.