E-book · Trening funkcjonalny
Funkcjonalny, czyli jaki? Przestań zbierać ćwiczenia. Zacznij dobierać trening.
Żadne ćwiczenie nie jest funkcjonalne samo w sobie.
Funkcjonalny jest jego dobór.
Piramida adaptacji, wzorce ruchowe i parametry, którymi od lat uczę trenerów.
Brzmi znajomo?
Trenujesz, ale nie wiesz, dokąd to prowadzi?
Co dostajesz
Wiesz, po co robisz ćwiczenie. I jak je dobrać.
Sposób myślenia, którego uczę trenerów w Global Sport Academy.
Prostym językiem, z badaniami i przykładami z sali.
- 01Piramida adaptacji
Zdolność do ruchu, odporność, siła, moc.
Sprawdź, gdzie jest to, co trenujesz teraz, i co rozwijać dalej, żeby być sprawniejszym. - 02Kontekst zamiast mody
Człowiek, cel, środowisko.
Dlaczego to samo ćwiczenie dla jednego jest strzałem w dziesiątkę, a dla drugiego totalną stratą czasu. - 03Jak ułożyć trening?
Poznaj 4 bloki jednostki treningowej.
Zobacz, co robić na świeżo, a co dopiero na końcu treningu. - 04Wzorce i warianty
Myśl o wzorcach ruchu, a nie o treningu pod daną partię.
Poznaj płaszczyzny ruchu, pozycje i wiele wariantów jednego ćwiczenia. - 05Parametry treningowe
Serie, powtórzenia, przerwy, tempo i RPE (subiektywna skala zmęczenia).
To one decydują, czy to, co robisz, da Ci adaptację. - 068 błędów i lista kontrolna
Najczęstsze błędy osób, które trenują same.
Sprawdź, co możesz zmienić u siebie.
Zajrzyj do środka
Tak wygląda e-book.
PDF w formacie A4.
Czytasz na telefonie, komputerze albo drukujesz.
Dla Ciebie, jeśli
- trenujesz sam i chcesz wiedzieć, po co robisz każde ćwiczenie,
- widziałeś moją rolkę o piramidzie adaptacji i chcesz całość,
- jesteś trenerem albo dopiero zaczynasz i chcesz uporządkować myślenie,
- masz dość cudzych planów i chcesz trenować pod siebie.
To nie dla Ciebie, jeśli
- szukasz gotowego planu na najbliższe tygodnie (ten masz w programach albo w prowadzeniu online),
- masz świeży uraz albo ostry ból (najpierw lekarz lub fizjoterapeuta),
- szukasz zestawu ćwiczeń na płaski brzuch.
Opinie klientów z treningów w Google
Pracowałem z nimi na sali
Średnia 5.0 z 29 opinii w Google.
★★★★★
„Przemek dobiera ćwiczenia pod potrzeby, które wnikliwie od początku diagnozuje. Jest skupiony na efekcie. Cierpliwie tłumaczy i wyjaśnia co robi. Widać jego duże zaangażowanie, pasję i wiedzę. Polecam Przemka za jego profesjonalizm!”
★★★★★
„Trafiłam do Przemka rok po szyciu łąkotki i przeszczepie ACL. Efekty przyszły bardzo szybko. Każdy trening jest przemyślany i na bieżąco dopasowany.”
★★★★★
„Świetny specjalista od treningów, zwłaszcza gdy zależy Ci na powrocie do siebie po kontuzji i lepszej mobilności lub chcesz po prostu być w formie”
Opinie z mojej wizytówki Google. Dotyczą treningów personalnych, nie e-booka. Wszystkie opinie
E-book · PDF
Funkcjonalny, czyli jaki?
- 20 stron piramidy, wzorców, parametrów i przykładów z sali.
- 8 błędów z listą kontrolną na każdy trening.
- PDF od razu po zapisie. Link dostajesz też mailem.
- −10% na prowadzenie online. W środku jest kod.
Twój adres zapisuję w MailerLite. Szczegóły w polityce prywatności.
Pytania
Zanim pobierzesz
Czy to plan treningowy?
Nie. E-book uczy, jak dobierać ćwiczenia i parametry. Gotowy trening pod Ciebie dostaniesz w prowadzeniu online na silawruchu.pl/plan albo w gotowych programach: Grzmot dla boksu, Przewaga dla sportów walki i Sprawny Biegacz.
Czy to dla trenerów, czy dla trenujących?
Dla obu. Piszę prostym językiem, a trener znajdzie tu sposób myślenia, którego uczę na kursach w Global Sport Academy.
Potrzebuję siłowni?
Nie, żeby przeczytać i zrozumieć. Przykłady obejmują ćwiczenia z masą ciała, gumami, kettlem, sztangą i na maszynach.
Czy jest w nim nauka, czy tylko opinie?
Jedno i drugie, oddzielone. 7 badań z pełnymi źródłami na końcu. Gdy piszę z własnej praktyki, mówię to wprost.
Czy to naprawdę za darmo?
Tak. Zostawiasz e-mail i dostajesz PDF. Od czasu do czasu wyślę Ci nowe materiały, a wypisujesz się jednym kliknięciem. W środku jest też kod −10% na prowadzenie online.
W jakiej formie dostanę e-book?
PDF otwiera się od razu po zapisie, a link dostajesz też mailem. Czytasz na telefonie, komputerze albo drukujesz.
Autor
Przemysław Michalak
Trener personalny od 11 lat i szkoleniowiec trenerów. Pracuję z osobami po kontuzjach, z ograniczeniami w ruchu i ze sportowcami. Od ponad 6 lat uczę przyszłych trenerów w Global Sport Academy.
Prawie każdy kursant przychodził z innym wyobrażeniem treningu funkcjonalnego. W tym e-booku zebrałem to, jak tłumaczę go dziś: od piramidy adaptacji po dobór parametrów.
★★★★★
„Z Przemkiem poznaliśmy się około 2 lata temu. Nawiązaliśmy współpracę trener-fizjoterapeuta.”
★★★★★
„Przemek to prawdziwy pasjonat i wysokiej klasy specjalista, który kształci innych jak również nieustannie się rozwija i szkoli.”